Anasayfa / Beslenme / Önemli besinlerin RDA değerleri

Önemli besinlerin RDA değerleri

Önemli besinlerin RDA değerleri

Vitamin ve mineral içeren ilaçların prospektüsünde, RDA yazılı bir sütun ve bazı rakamlar görürüz. Nedir bu RDA; neyi, ne kadar alacağımıza kim, nasıl karar veriyor?

RDA, sağlıklı bir bireyin, esansiyel besin ihtiyaçlarının karşılanması için gereken ortalama değerleri yansıtır. Yani vücutta üretilemediği için dışardan diyetle alınması gereken zorunlu besinlerin ortalama değerleri, RDA’yı tanımlar.

RDA, İngilizce “Recommended dietary allowances” sözcüklerinin baş harflerinden oluşur. RDA değerleri, Amerika Birleşik Devletleri’nin gıda ve beslenme ile ilgili bir kurulun yaptığı değerlendirmelere göre belirlenir. Toplum ortalamalarına göre belirlenen bu değerler, bireylere bire bir uygulanamaz. Örneğin bebekler için RDA değerleri, belirli bir kilodaki bebek için gereken anne sütünün analizi sonucu elde edilir. Çocuğun sağlığı, günlük aktivitesi, büyüme hızı, toplum ortalamalarına göre ciddi farklılıklar gösterebilir.

Aşağıdaki tabloda, çocuklar için önemli 25 maddenin RDA değerleri izlenebilir.

Yağda Eriyen Vitaminlerin RDA değerleri

Kategori Yaş (yıl) Ağırlık (kg) Boy (cm) Protein (g) Vitamin A (ug) Vitamin D (ug) Vitamin E (mg) Vitamin K (ug)

Bebek

0-6ay 6 60 13 375 7,5 3 5
  6-12ay 9 71 14 375 10 4 10
Çocuk 1-3 13 90 16 400 10 6 15
  4-6 20 112 24 500 10 7 20
  7-10 28 132 28 700 10 7 30

Suda Eriyen Vitaminlerin RDA değerleri

Kategori Yaş (yıl) Vitamin C (mg) Thiamine (mg) Riboflavin (mg) Niacin (mgNE) Vitamin B6 (mg) Folate (ug) Vitamin B12 (ug)

Bebek

0-6ay 30 0,3 0,4 5 0,3 25 0,3
  6-12ay 35 0,4 0,5 6 0,6 35 0,5
Çocuk 1-3 40 0,7 0,8 9 1,0 50 0,7
  4-6 45 0,9 1,1 12 1,1 75 1,0
  7-10 45 1,0 1,2 13 1,4 100 1,4

Minerallerin RDA Değerleri

Kategori Yaş (yıl) Kalsiyum (mg) Fosfor (mg) Magnezyum (mg) Demir (mg) Çinko (mg) Iodine (ug) Selenyum (ug)

Bebek

0-6ay 400 300 40 6 5 40 10
  6-12ay 600 500 60 10 5 50 15
Çocuk 1-3 800 800 80 10 10 70 20
  4-6 800 800 120 10 10 90 20
  7-10 800 800 170 10 10 120 30

İlginizi çekebilir

Yağlar (Lipitler)

Yağlar (Lipitler) Organların gelişmesi, vitaminlerin vücutta kullanılması ve vücut ısısının düzenlenmesi için önemli bir besin …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Content is protected !!